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Bravo pour ta séance de lundi 💪 Tu as soulevé 60 kg au développé couché — on tente 62 kg la prochaine fois !
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Ton programme
Salle3 séancesIntermédiaire
Planning hebdomadaire
Séance 1 Full body — Force
Squat barre4×8
Développé couché4×8
Tractions3×max
…3 autres exercices
Nutrition quotidienne
2 450
kcal
176g
Prot.
290g
Gluc.
80g
Lip.
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Profil en place, Thomas ! Pour la prise de masse, vise 2 g de protéines par kilo. Commence chaque séance par les polyarticulaires lourds.
Je peux prendre de la créatine ?
Oui — c’est le seul supplément vraiment prouvé. 3 g/jour de monohydrate, peu importe le moment. Ça coûte rien et ça marche vraiment.
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Comment ça marche

2 minutes pour avoir ton programme

01
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Objectif, niveau, équipement, mensurations. Aucun compte requis.
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Reçois ton programme
Programme complet + macros calculées sur tes données exactes.
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Pose toutes tes questions. Le coach connaît ton profil et adapte ses réponses.
…
programmes générés
★★★★★
« J’adore ce site, ce qui me permet d’avoir un programme adapté à mon niveau, à mon poids et à ma taille, c’est vraiment parfait — et aussi à mon âge bien sûr. »
Michel — Remise en forme
★★★★★
« C’est vraiment une bonne appli […] très utile, pour les débutants comme pour les experts. »
Lucas — Prise de masse
★★★★★
« Super application, le coach est vraiment utile et les réponses sont précises. »
Sophie — Perte de poids

Ton coach IA en action

Ce que fait vraiment ton coach

💬 « Je peux manger mes protéines en une seule fois le soir ? »
Non — la synthèse protéique est limitée à ~40 g par repas. Répartis tes 160 g sur 4 prises : petit-déj, déjeuner, collation, dîner. Ça change vraiment les résultats sur le long terme.
💬 « J’ai raté 2 semaines d’entraînement, je repars de zéro ? »
Absolument pas. En 2 semaines tu perds surtout du glycogène — pas du muscle réel. Reprends à 60 % de tes charges habituelles, tu retrouves ton niveau en 1 à 2 semaines.
💬 « Pourquoi je prends du gras alors que je mange peu ? »
Souvent c’est un déficit sous-estimé : sauces, huiles, alcool du weekend. Commence à peser tes aliments 3 jours. La plupart des gens découvrent 300 à 500 kcal cachées par jour.

Tarifs

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Gratuit
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  • ✓ Ta séance du jour, complète et personnalisée
  • ✓ Calories et protéines quotidiennes calculées sur ton profil
  • ~ Coach IA — 2 messages/jour
  • ✓ 1 recette générée par jour
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  • ✓ Suivi de tes séances et de ta progression
  • ✓ Mémoire de ton coach (connaît ton profil)
  • ✓ Résiliable en 1 clic, sans engagement
🔒 Sans engagement · Annulable à tout moment · Aucune CB requise pour la version gratuite

FAQ

Questions fréquentes

Coach Alex est formé sur les données scientifiques actuelles en nutrition sportive et musculation. Il cite ses limites et renvoie vers un médecin pour tout ce qui touche à la santé. Il ne remplace pas un professionnel de santé.
Tes données sont stockées sur Supabase (serveurs EU, conformes RGPD). Elles ne sont jamais vendues. Tu peux supprimer ton compte à tout moment depuis l’application — toutes tes données sont effacées définitivement.
Oui. Le programme s’adapte à ton équipement : poids du corps uniquement, haltères à domicile, ou salle complète. Les exercices et les méthodes d’intensification sont choisis en conséquence.
Le programme complet et 2 messages coach par jour sont gratuits, sans CB. La version Premium (messages illimités) sera payante à partir de . Aucun engagement, résiliation en 1 clic. Pas de piège.

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Thraxo ne remplace pas un professionnel de santé.

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Minuteur entre séries, suivi des charges, historique complet
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Recettes adaptées à ton objectif, sauvegardées dans ton espace
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Suivi historique des performances
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Enregistre tes poids & répétitions Pour chaque exercice, série par série
📈
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Ton programme actuel sera remplacé. Tes données de suivi sont conservées.

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